Exaustão sem fim?! Descubra se você está sofrendo com burnout

Burnout, do inglês to burn out (“queimar por completo”), é uma síndrome caracterizada por exaustão emocional, física e mental. É como se a energia se esgotasse, deixando uma sensação constante de cansaço, frustração e desconexão.

Embora afete pessoas de todos os gêneros, mulheres enfrentam riscos maiores, por acumularem múltiplas responsabilidades — trabalho, cuidado com a casa, filhos e até expectativas sociais.

Neste post, vamos entender por que isso acontece, quais os sinais de alerta e como lidar com o burnout com mais leveza e autoconsciência.

🔸 Acúmulo de papéis

Mulheres ainda são, majoritariamente, as responsáveis por tarefas domésticas e cuidados familiares. Segundo a ONU Mulheres, elas realizam cerca de 75% do trabalho de cuidado não remunerado no mundo — cozinhar, limpar, cuidar de crianças ou idosos.

🔸 Desigualdade de gênero

Menor acesso a cargos de liderança, salários desiguais, microagressões e discriminação no ambiente de trabalho contribuem para o estresse contínuo. Isso é amplamente documentado em pesquisas como Women in Leadership: The State of Play.

🔸 Pressão social para ser “perfeita”

Esperam que sejamos mães impecáveis, profissionais exemplares e ainda estejamos sorrindo em todos os momentos. Essa cobrança constante impacta diretamente o bem-estar emocional feminino, como aponta a revisão Gender Inequality and Burnout: A Review.

🔸 Organização familiar matrifocal

Na maioria das famílias brasileiras, a mulher é o eixo central da dinâmica familiar — mesmo quando existe parceria. Isso gera uma contradição: encontrar realização na maternidade ou no lar, mas, ao mesmo tempo sentir-se esgotada com o peso de tantas responsabilidades.

• Frontiers in Psychology

• United Nations Women

• Women in Leadership: The State of Play

• Gender Inequality and Burnout: A Review

• Burnout Symptoms and Causes

Por que o Burnout afeta mais mulheres?

Sintomas mais comuns do Burnout

De acordo com Kraft (2006) e a Mayo Clinic, os principais sintomas incluem:

🔸Fadiga crônica, mesmo com descanso adequado
🔸Exaustão emocional, como se tudo fosse “demais”
🔸Dificuldade de concentração ou memória
🔸Alterações no sono: insônia ou excesso de sono
🔸Oscilações de humor, irritabilidade, cinismo
🔸Sintomas físicos: dores de cabeça, tensão muscular, problemas gastrointestinais
🔸Diminuição da motivação e prazer em atividades antes prazerosas
🔸Sentimento de desconexão com o trabalho, amigos ou família

Como prevenir e gerenciar o Burnout

🔸 Durma de 7 a 8 horas por noite
🔸 Alimente-se de forma equilibrada
🔸 Faça atividades físicas e de relaxamento (como meditação, leitura ou hobbies)

1. Priorize o autocuidado

2. Estabeleça limites saudáveis

Aprenda a dizer "não" sem culpa e a comunicar suas necessidades com clareza. Isso ajuda a evitar sobrecargas invisíveis.

3. Busque apoio

Compartilhe suas dificuldades com amigas, familiares ou grupos de apoio. E se possível, procure ajuda profissional. Uma escuta qualificada pode fazer toda a diferença.

O burnout não acontece de um dia para o outro. Ele é o resultado de acúmulos: de tarefas, de silêncios, de sobrecargas.

🌿 Mas é possível retomar as rédeas. Comece pequeno: observe seus limites, valorize seus momentos de pausa e lembre-se de que buscar ajuda não é fraqueza, é coragem.

🤍 Se você se reconheceu neste texto, saiba que não está sozinha — e que há caminhos para reconstruir sua energia, sua leveza e seu propósito.

Referências:

O que é burnout?

⚠️ Esses sintomas podem ser confundidos com outras condições, como depressão ou ansiedade. O diferencial está na relação direta com o estresse crônico e o ambiente de vida/trabalho.

4. Considere terapias específicas

🔸A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ajuda a reconhecer padrões de pensamento negativos.

🔸A Terapia do Esquema atua em traços mais profundos, como a tendência a se anular em prol dos outros.

5. Aprofunde o autoconhecimento

Segundo estudo publicado na Frontiers in Psychology, 78% das mulheres que cultivam práticas de autoconhecimento e autoestima relatam menor impacto do estresse crônico.

O que você pode fazer hoje?